FRSTE DAG P NYTT KOSTHOLD

Det er mandag, vi er i 2015 og for frste gang i livet mitt har jeg satt meg konkrete ml for hvordan jeg vil dette ret skal bli. Jeg syns egentlig det er ganske skummelt sette seg s store ml, for vet jeg at skuffelsen blir utrolig stor om jeg mot formodning ikke skulle klare det. Derfor har jeg valgt holde hovedmlene for meg selv! Nesten alle iallefall, for ett av punktene er jo bli i bedre fysisk form. Nr Simen fra webcoaching.no sendte meg en mail og spurte om vi skulle jobbe sammen var det som skjebnen. I dag har jeg startet p et splitter nytt kostholds og treningsprogram, og dette er s spennende! I dag har jeg treningsdag, derfor skal jeg ligge p 1750 kalorier snn cirka, der han har satt opp alle mltidene for meg. Dette er jo beregnet for min vekt, min hverdag og mitt utgangspunkt! Noen syns kanskje dette er lite, men n har jo en utdannet person lagt opp matdagen min, og disse tallene er ikke noe jeg finner opp selv :-) Jeg skal spise fire mltider om dagen, og alt er tilrettelagt slik at jeg skal f i meg nok proteiner, karbohydrater, fett osv. Under finner dere dagens frokost!

Og s noen skrytebilder fra i sommer, da jeg hadde stlkontrol bde p treningen og kostholdet. JA jeg vet jeg skriver mye om mat for tiden, men en slik endring er relevant i livet mitt, og da blir det ogs naturlig skrive om det :)






NYTT R OG NY KROPP

God morgen! Jeg har nevnt det tidligere, men fra og med mandag starter jeg p et helt nytt treningsprogram med en kostholdsplan. Simen, som er personlig trener via webcoaching.no skal sette opp ukeskter til meg og skal hjelpe meg med n mine treningsml. Dette er s spennende! Jeg har vrt veldig slv den siste tiden p bde trening og mat, derfor gleder jeg meg enormt til virkelig f en helt ny start fra mandag av. I den annledning tenkte jeg shoppe inn litt nye treningsklr, for alt blir virkelig s mye gyere om man fler seg litt fresh p trening. Hvilke ml har dere satt dere for 2015 forresten? Tipper jeg ikke er den eneste som har trening verst p listen ;)

(Annonselenker)


1.her / 2.her / 3.her / 4.her / 5.her / 6.her / 7.her / 8.her / 9. her / 10.her / 11.her / 12.her / 13.her / 14.her / 15.her / 16.her / 17.her






DDEN NR





I dag har jeg sttt p slalom, noe jeg trodde kom til g helt forferdelig. Det gjorde det forsvidt ogs den frste turen, der jeg brukte over en halvtime p komme meg ned bakken. Det verste var egentlig at barn halvparten s hy som meg suste forbi meg uten frykt, mens jeg hylte og skrek slik at skipatruljen nesten kom fordi de trodde jeg var dden nr. Heldigvis gikk det bedre runde nummer 2, og etterhvert gikk det ganske bra alts - om jeg skal f si det selv! Merker iallefall at slalom er en tung sport, for jeg er helt gele i bena. N kommer det straks enda flere opp til hytten her, s blir det matlaging med noe godt i glasset. I morgen skal vi faktisk p en stor nyttrsfest p Skifer-hotellet her, derfor har vi bestemt oss for bli helt til sndag.




Sliten? Ehm ja..






OG POENGET ER?

Uansett hvor mye vi prver unng det, kommer alltid kropp og trening til vre plantet inn i hodene til unge jenter. Slik var det p 80-tallet, og slik kommer det nok til bli til vi mennesker sier farvel her p jorden. Personlig har jeg prvd meg fram, feilet, prvd igjen og har enda ikke funnet den perfekte balansen for meg. Det hjelper ikke bla nedover treningssiden til weheartit eller flge noen andres treningsprogram til punkt og prikke, for vi er alle forskjellig og ingenting funker likt p to personer. Ta meg for eksempel. Jeg har alltid vrt flink til trene, og tok spesielt av fr sommeren da kosthold og forbrenning var hovedfokuset mitt. Da jeg startet p BI i hst hadde jeg ikke like god tid som fr, og syns enda det er vanskelig kombinere skole, blogg, sosialliv og trening. Likevel er det en haug andre mennesker med mye mer stressende liv enn meg som likevel fr inn fem kter i uka. Jeg kommer meg kanskje dit en dag jeg ogs, men akkurat n er jeg enda p jakt etter hva som funker for meg.

I bunn og grunn s er jo det aller viktigste kostholdet, men jeg syns gjerne det er mye lettere spise sunt nr jeg er i en god treningsperiode. Nr man setter alt p vent, og "tar det p mandag" er det mye lettere skeie ut oftere. Heldigvis fler jeg selv at jeg er ganske flink til spise sunt, selvom jeg er alt for glad i usunn mat og snop. Av og til kan helgen vare fra torsdag til mandag, og helg er jo matfestival i mine yne. Haha!



Jeg har egentlig ikke noe poeng med dette innlegget. Det er ikke srlig motiverende eller givende, men akkurat n ligger jeg p sofaen med tidenes hodepine s da fungerer jeg ikke som jeg skal.






TRENINGSGLEDE

Heihei! HERREGUD det var helt nydelig trene i dag. Da jeg skrev i forrige innlegg at trening gir meg glede og bla bla mente jeg det bare snn halveis. Men n skjnner jeg s godt hvorfor jeg trente omtrent hver dag fr sommeren. Det er jo helt fantastisk! Selvom det bare ble 5km p mlla i dag s er det iallefall en start. Jeg har planlagt litt trening fremover, og det ser ut til at jeg kommer til lpe tre dager i uken og trene styrke to ganger. Det skal jeg klare! Vil dere at jeg skal skrive om trening og kosthold forresten, slik jeg gjorde fr?



Ikveld er jeg invitert til taco/kose/rdvinskveld hos Jarl, s n m jeg bare fikse meg fort fr jeg drar avgrde.






SLITER DU MED TRENINGSMOTIVASJON?

Det er jo ingen hemmelighet at jeg har vrt ganske seris med treningen de siste mnedene, og motivasjonen min har egentlig alltid vrt p topp. Men den siste tiden jeg har virkelig slitt med komme meg p trening og vrt like flink med kostholdet som fr. Jeg trener alltid minst 3-4 ganger i uken, men nr jeg frst er p trening s gjr jeg liksom ikke like mye som fr. I stedet for springe 10km s lper jeg svidt 5km, og jeg gjr bare halvparten av styrkevelsene jeg egentlig har planlagt.

Kostholdet mitt er jevnt over bra, men jeg er s svak for godteri for tiden at det er helt latterlig. N kom Kristoffer nettopp hjem med en stor godtepose, og selvom jeg enda ikke har rrt den kan dere vedde p at jeg er i bunnen av posen innen en time. Det er ikke bra, jeg nekter delegge alt jeg har jobbet s hardt for!! S hva skal man gjre nr motivasjonen er p bunn?

1. Endre tankegangen. Litt trening er bedre enn ikke dra p trening i det hele tatt. So what om jeg bare lp halvparten s langt som planlagt, 5km er jo likevel ganske bra i forhold til alternativet som er 0km?

2. Selvom det har vrt en usunn og slapp helg s er mandag ALLTID en ny start. Kom deg p trening og glem at helgen i det hele tatt eksisterte! Man m ikke fortsette i drlige vaner selvom det kan vre vanskelig snu de om.

3. Kjp nytt treningsty. Det gir s sykt mye motivasjon! Selvom man kanskje ikke har flere tusen kroner rutte med s finnes det for eksempel utrolig mange fine treningstopper og gensere p HM til en billig penge! Bare en ny overdel kan gjre underverker, tro meg :-D


Jeg har for eksempel ftt nye Nike Free Run (fra junkyard HER), og jeg merker jeg gleder meg maks til dra p trening i morgen - noe jeg ikke har gledet meg til p lenge.

4. Ikke gi opp. Jeg merker selv at det bare er et ork trene om dagen, men dette er bare en periode. Jeg kan heller kutte ned p treningen og kanskje bare trene tre ganger i uken i stedet for seks, og vente til motivasjonen kommer tilbake. Det er jo kostholdet som er viktigst uansett! Og som jeg sa tidligere - litt trening er tusen ganger bedre enn ingenting.

N hper jeg bare motivasjonen kommer tilbake fort, for jeg er jo veldig glad i trene. Men jeg merker at det ikke er like motiverende etter en fuktig og usunn helg, personlig fler jeg da at alt er delagt. Men det eneste som kan delegge det er om jeg fortsetter helgen p mandag. Som jeg liker tro s er mandag en ny start, og det vil sklart si frstkommende mandag, og ikke mandag om to r :)






NR ER JEG BRA NOK?

Helt siden jeg var 16 r har jeg hatt lyst til opperere nesen min. Jeg gledet meg s utrolig til den dagen jeg ble 18, for da var jeg endelig gammel nok til gjre det. Foreldrene mine visste selvflgelig ingenting, for de hadde rdet meg med all sin makt til ikke gjre det. Uansett s hadde jeg bestilt opperasjonstime, jeg hadde ftt resepten p medisinene jeg mtte ta til inngrepet og jeg hadde ftt en dato der jeg skulle oppereres. Men etter litt tenking bestemte jeg meg for vente litt, for se om dette faktisk var noe jeg ville om et par r.

N, tre r senere har jeg fremdeles utrolig lyst, men jeg er utrolig usikker. Jeg fler kanskje at det kommer til pne opp drer til at jeg eventuelt kommer til ville fikse p mer. Kanskje etterhvert blir jeg lei av puppene mine og vil ha nye? Eller at jeg er dritlei trene for f sixpack s jeg fettsuger meg i stedet? Det er s utrolig mye man kan gjre med kroppen sin, men det beste er kanskje la vre, eller? Jeg er ogs utrolig for opperere seg om man har virkelig store komplekser for ting, det ser jeg ingenting galt i.

Men nr blir vi bra nok? Absolutt alle venninene mine - uansett hvor pene de er har noe ved seg de kunne tenkt fikse p. Ting jeg virkelig ikke kan skjnne at de ikke liker. Det samme sier de nr jeg sier at jeg vil opperere nesen min. Vi alle streber etter bli s perfekte, mens vi aldri vet nr vi faktisk er gode nok.

N som jeg trener endel har gtt ned noen kilo s fler jeg fremdeles ikke at det er nok. Nr jeg ser p meg selv s ser jeg ingen forskjell. Det er fremedeles tusen ting ved kroppen min jeg misliker og som fr meg til fortsette trene. Jeg aner ikke hva som skal til for at jeg selv skal bli fornyd. Og slik er det nok for mange jenter. Uansett om jeg skriver "alle er fine som de er" s kommer ikke det til pvirke noen av dere i det hele tatt. Vi har i alt for stor grad ftt borret inn i hodet hva som er et bra idealbilde for perfeksjon, men sannheten er jo at ingen kommer til bli fornyd om de streber etter et slikt bilde. Dette med kroppspress og utseende syns jeg er en utrolig lang og endels diskusjon. Det kommer alltid til vre der, s jeg regner med vi bare fr tle det og prve vrt beste p ignorere det alle sammen.






ROMPETRENING

Som lovt, her er grsdagens styrkeprogram p underkropp!


Denne tok jeg 10*3 av.


Til venstre: Kneby p smithsmaskinen, 8*3 og thev 15*3.


Denne tok jeg 15*3 av ogs.

I tillegg til disse velsene gjorde vi Hip Thrust med Kettlebell ogs. Jeg skal love dere at rompa og baksiden av lrene svir skikkelig i dag! Deilig flelse :D Idag er det treningsfri og vi har nettopp vrt p butikken handlet inn biff og masse digg til ikveld!






JUST DID IT



For en digg treningskt! Frst lp jeg 6km fr det ble styrke p underkroppen senere. Knipset noen bilder med mobilen som jeg viser dere senere :D N er lra mine som to geleklumper og jeg gruer meg mildt sagt til vkne til gangsperre i morgen tidlig.. Ble ingen soling p takterassen i dag dessverre siden klokken allerede er s mye, men vi skal nok kose oss denne fredagskvelden likevel. Snickersis og taco str p menyen, mmmm♥

Hva skjer med skitne speil og vinduer hos meg i dag forresten? FLAUT vise p bloggen egentlig. Men men. Jeg skal skjerpe meg p den fronten.. N skal jeg hoppe i dusjen, kos dere ikveld!






ET LITE TIPS ♥

Jeg fr sprsml omtrent hver eneste dag om tips til g ned i vekt, kosthold og trening. Det er s mye jeg vil svare p men som jeg rett og slett ikke klarer, fordi jeg er jo selv absolutt ingen ekspert. Men jeg har mange flinke mennesker rundt meg som gir gode tips og triks til bde treningen, kostholdet og virkemidler som kan hjelpe p om man str litt fast p vekta. Jeg har egentlig vrt litt imot proteinpulver tidligere, nettopp fordi jeg selv har tenkt at man fr store muskler av ta det. Man gjr jo alts ikke det bare av ta pulveret, men det fr n vre.

Jeg fikk anbefalt bestille meg Diet Protein-pulver som inneholder mindre kcal enn normalt, s de tre produktene under har jeg n bestilt meg fra proteinfabrikken. Super Tan gleder jeg meg MASSE til prve, det er som betakratoren bare enda mer effektivt, og det burde virkelig gi meg en kickstart p sommerfargen. M jo snart starte med ta solarium! Rapid Burn kapslene helt til hyre skal hjelpe p forbrenningen. Noen utrolig spennende produkter alts, som jeg gleder meg vilt til teste ut :-D


♥ Diet protein HER♥Super Tan HER♥ Rapid Burn HER

Og forresten! Alle produktene er p salg :)






DONE


FERDIG med fredagstreningen, og da kan man ikke gjre annet enn smile! Trente overkroppsstyrke med Birte i dag, hun er en super treningspartner med masse gode tips! Flg henne p instagram (birtestordal) for masse inspirerende bilder :-D

Knipset litt bilder med iPhonen under kten i dag slik at jeg kunne vise dere noen av velsene vi gjorde. Glemte ta bilde av noen av de, men i tillegg til de som er avbildet under tok vi bicepscurls pluss endel magevelser.


Venstre: Aner ikke hva maskinen heter, men dere ser vel hvordan det er? Der tok jeg 10x3. Til hyre (aner ikke hva det heter heller!) tok 12x3.


Venstre: 12x3 p hver hnd. Hyre: 8x4.

Treningstoppen min finner dere HER, treningstightsen HER (verdens beste tights), og sko fra Nike.

Hvor tungt dere lfter m dere nestne se an selv, liker iallefall disse velsene utrolig godt - og jeg kan banne p at jeg er stl som pokker i morgen!

Ikveld har vi bestilt bord p Sumo her i Bergen til klokken halv ti, det er en kjempefin sushiresturant s det blir koselig! Fr det skal vi bare drikke litt vin hjemme mens vi gjr oss klare. Deilig fredag alts, kan ikke gjre annet enn smile i dag♥ Den drlige dagen jeg hadde i gr er heldigvis over!






TRENINGSBLOGG?

Hei! Noen som klager p at jeg skriver mye om trening for tiden, s jeg skal prve begrense meg litt og f inn litt outfit osv, gy med variasjon! Dro p trening med Birte i dag tidlig, og hun viste meg endel styrkevelser osv. Lp ogs 5km frst, klarte ikke dy meg! Haha :-D n skal vi til byen spise lunsj i solen, merker jeg er gira p et singlettskille i dag ass...

Og apropos bildet til venstre... Alts, kdder du??? For fem r siden var jeg mykere enn de fleste, mens n virker spagaten som et umulig prosjekt. Jeg skulle aldri ha sluttet med ta splitthopp p fest!!






10 TIPS TIL REDUSERE MAGEFETT

Tenkte komme med noen kjappe tips til dere p hvordan man kan redusere fettet rundt magen, personlig har jeg ikke s alt for mye erfaring rundt det hele annet enn at jeg har lpt mye og sklart spist veldig sunt s langt det lar seg gjre. Men likevel vet jeg jo at mange kanskje sliter med f nyaktig den magen de nsker uansett hvor mye de trener, og selv fler jeg ogs at jeg har mye igjen fr jeg er fornyd. Kom over disse tipsene p instagram som jeg tror kan vre lurt ha som en liten livsregel!

Reduser sukkerinntaket ditt - helst ikke f i deg sukker igjennom maten du spiser i det hele tatt. (Ved mindre i helgene, da er det sklart lov med litt helgekos)

Spis sunt fett, som du for eksempel kan f i det igjennom avocadoen, laks, egg eller ntter. Det er jo s mye godt velge imellom, s det er jo ingen unnskyldning!

Ingen hvite karbohydrater! Det betyr slutt p loffspising, lyse tacolefser, hvit ris eller pasta. Bytt det ut med fullkornsvarianter i stedet :)

Drikk to til tre liter vann HVER dag!

Ikke stress!

Spis mye grnne bladgrnnsaker. Hvorfor ikke droppe potetene og spise salat som tilbehr i stedet? Sykt kjedelig i starten, men etterhvert nr du blir vant med det s tenker du ikke over det!

Spis magre proteiner - som for eksempel kylling, egg, indrefilet, svinefilet osv.

Beveg kroppen din!

Skjr opp noenfriske sitronskiver og drikk dem i varmt vann.

Elsk kroppen du har og jobb mot kroppen du vil ha. Tenk at du faktisk kan f den kroppen du drmmer om. Uansett hvor klisje det hres ut s er det mulig om man virkelig vil det.

Om man klarer holde seg innenfor disse ti huskereglene s er man utrolig godt p vei :-)

Har dere noen tips dele?








LITT KROPP, MAT, KALORIER OSV

Haha, jeg holdt p skrive: "siden noen spurte meg om jeg kunne legge ut fr/etter bilder igjen s gjr jeg det", men sannheten er jo at det er absolutt ingen som har spurt meg, og at jeg legger ut disse bildene helt uoppfordret. Det er alltid enklest skylde p leserne sine vet dere, s slipper man vre "selvdigger". Haha! Uansett. Jeg har flt utrolig store kroppslige forandringer i det siste, og tenkte for meg selv da jeg sto opp for en halvtime siden at n vil jeg ta nye "etter" bilder som viser framgangen av treningen min. Jeg ble jo veldig fornyd med bildet (hvis ikke hadde jeg ikke lagt det ut), og tenkte at WOW, n har jeg tatt av meg enda mer! Men s gikk jeg tilbake i arkivet og s det at det bare er 14 dager siden jeg tok forrige "treningsselfie", og det er jo ikke s lenge..

Snn cirka nyaktig to ukers mellomrom mellom disse bildene er tatt.

Personlig ser jeg best forskjell rundt midjen min og kanskje litt rundt armene? N har jeg jo trent ekstremt mye cardio den siste tiden, og lpt veldig mye. Men jeg kommer n ogs til legge inn noen gode styrkekter i lpet av uken. Det er viktig med treningsvariasjon om jeg skal holde meg motivert, og jeg er ikke s glad i lpe at jeg orker gjre det hveeer eneste dag.. Noen som har et par gode styrkeprogrammer komme med? Tenkte dele det p bloggen etterhvert som jeg finner et program jeg er fornyd med :-)

Og bare s det er sagt: kosthold er s utrolig viktig om du nsker oppn resultater. Det kan vre lurt laste ned en app som heter "my fitness pal" i begynnelsen for ha en liten oversikt over hvor mange kcal man spiser. For det er jo s enkelt som det. Om du vil g ned i vekt m du forbrenne mer kcal enn du spiser. Selv om mat kan vre sunt s kan det ogs vre utrolig kalorimektig, og for min del har det vrt greit vite snn cirka hvor mye jeg fr i meg ila dagen slik at det str i samsvar til hvor mye jeg nsker g ned i vekt. Hvor mange kcal man burde ligge p hver dag varierer jo fra person til person, men noe mellom 1500-2000 tror jeg er greit? Viktig ikke spise for lite ogs, for da kan kroppen settes i sultmodus og da vil du f strre problemer med ta av deg vekten, siden kroppen sparer p den lille maten man spiser. S tips nr 1: f i deg nok kcal!

Mat som avocado eller havregryn er jo utrooolig sunt, men veldig kalorimektig. Visste du at om du fyller en hel bolle med havregryn, blander det med kanskje 3 dl melk s har du over 1000 kalorier? Det er kanskje i overkant av halve dagsbehovet ditt! Nr jeg spiser havregryn spiser jeg derfor mellom 40-50 gram, heller over halvannen desiliter med skummet melk og rrer inn litt sukkerfritt syltety. Da har du et fint mellommltid p litt over 200kcal. Om du derimot fyller bollen med kanskje 200 gram s blir det jo en annen sak.. Og nr det kommer til avocado s spiser jeg det med god samvittighet alts, misforst meg rett! En ting er spise en hel avocado i ny og ne, men ikke hiv i deg tre stykker p rappen bare fordi det er s sunt :-)

Et tips fra meg til dere som nsker spise mer salat: lag guacamole! Jeg bruker det bde til kyllingsalat og tacosalat. Bland sammen en halv avocado (om du skal spise alene), klem over i underkant av en halv lime, press ned en hvitlksfedd og s stavmikser du det hele. Om du ikke har stavmikser kan du ogs bruke gaffel, jeg foretrekker stavmikser for da blir det en kremete konsistens. S rrer du bare alt inn i salaten du skal spise, og det blir serist S mye bedre. Jeg hater trr mat, s guacamole har vrt redningen min!

Kan godt komme med flere mattips p bloggen om det er av interesse? Personlig er jeg ikke s veldig kreativ i matveien, men jeg har et par venninner som finner p nye og sunne oppskrifter hele tiden som jeg liker prve ut. Kan dele de her om noe faller i smak hos meg :D






SKI OG MORGENABS

Hei dere, det er noe jeg lurer p. Dere vet den sporten nordmenn er over gjennomsnittet entusiastisk til, der mennesker lper flere mil rundt p et par pinner som de smrer lim under? Hva er det den het igjen? Ski, tror jeg det var. Personlig har jeg aldri skjnt vitsen i se p at mennesker verken springer, hopper eller gr rundt omkring p ski. Og jeg har iallefall aldri likt utfre vintersport selv. Slalom syns jeg er kjempeskummelt, og jeg kan ikke skjnne at mennesker med vettet i behold kjrer hundre kilometer i timen ned en bratt bakke. Snowboard er akkurat likedann, bare at der sitter du fast i en avlang tallerken og jeg fr egentlig bare helt klaus av hele greia. S har vi langrenn da, og vi alle er visst fdt med ski p beina. I min familie hoppet genet over en generasjon, for jeg kan ikke fordra st p langrenn. Tro meg, jeg har prvd mange ganger. Fremdeles klarer jeg ikke skyte, s om jeg skal holde flge med de andre s jogger jeg liksom bare med skiene p slep i stedet.

I dag har Torild klart lurt meg i fella, og n sitter jeg her plutselig i Kari Traa superunderty venter p dra. Siden jeg av en eller annen grunn ble helt frisk over natten s har jeg jo ingen unnskyldning til plutselig takke nei. Det er jo helt klart at jeg svarte i smertestillende-rus, for om jeg hadde vrt ved mine fulle fem hadde jeg sagt nei p flekken.






Alts, dette bilder tyver tydeligvis. Jeg er helt sikker p at absene var der i baderomsspeilet!!

Jeg fr heller tenke p at skiging forbrenner mange kcalorier og er en bra form for trening, selv om jeg n har mest lyst til legge meg under dyna se p den nye episoden av The Vampire Diaries. Sukk dere, hva gjr man ikke for helsa.






HVORDAN LIKE CARDIO

Fikk en kommentar fra en leser som lurte p om jeg kunne skrive litt om hvordan man kan like cardio bedre. Og for vre rlig, s var ikke det starte med cardiotrening (spesielt p tredemlle for min del) akkurat supergy. Jeg har aldri, og da mener jeg ALDRI vrt stor fan av springe, mens n er det nesten det beste jeg vet p trening (bortsett fra cardio step da sklart, hehe). Jeg s for meg at om man skulle klare legge bak seg tte kilometer eller en mil s mtte man jogge konstant i en time, men der tok jeg feil! Ida bruker nemlig lpe ganske ofte, og jeg lurte p hvordan hun klarte det. Hun sa at hun brukte lpe i to/tre sanger, for s g en sang. Slik fortsatte det til hun var ferdig med distansen, for eksempel tte kilometer.

For meg som nybegynner var det tipset GULL verdt, spesielt siden lping aldri har vrt noe for meg. Jeg testet det ut selv, og andre gangen jeg prvde det sprang jeg 7km! Det er jo ikke allverden, men for meg var det virkelig en big deal. Mens n lper jeg minst tte kilometer som regel. Har fremdeles til gode lpe mila, men det fr heller vre et ml :-) Det er veldig viktig selv komme inn i en god lperytme og ikke tenke p at "alle" andre lper en mil p under 60 minutter. De klarte det nok ikke frste gangen de heller! I starten brukte jeg kjre n sang med ging, og n sang med jogging p mellom 11 og 12 - som ikke er alt for raskt. Etterhvert som man fr bedre kondis og blir bedre trent s kan man jo ke med lpe flere sanger fr man gr, eller ke hastigheten. Det viktigste for meg i alt dette var at jeg ikke trengte lpe en time i strekk, for det kunne bli fort kjedelig. Dessuten rekker man f tilbake pusten i lpet av g-sangen. N som jeg varierer og lper til musikken s fokuserer jeg liksom p den, og tiden gr serist S fort! Plutselig har jeg lpt i 55 minutter og det merkes ikke i det hele tatt.


Jeg merker s utrolig stor forskjell p kroppen min etter at jeg startet serist med treningen og kostholdet, og jeg blir s utrolig lykkelig av tenke p det. Det verste er fle seg uvell i sitt eget skinn, og alle har jo foreksempel en idealvekt eller idealml for kroppen sin, noe som er bra. Og til dere som er bekymret for at jeg ikke trener noe srlig styrke, s kan jeg si at jeg har lagt inn noen styrkekter i lpet av uken i programmet mitt :-)

Hper dere likte tipset mitt, s kan dere jo takke Ida for at hun delte det med meg. Prv det ut, det FUNKER! :-D






TRENING GIR RESULTATER

Jeg er ingen personlig trener og iallefall ingen ernringsekspert, men jeg liker trene og jeg vil at kroppen min skal vre s stram og fin som mulig. I den siste uken har jeg virkelig ikke flt meg vel i eget skinn, og tenkt at kroppen min ikke blir slankere uansett hvor mye jeg trener. Mot all min vilje tok jeg derfor noen bilder i dag tidlig for samenligne med "fr" bildene jeg tok for noen mneder siden. Og forskjellen var faktisk til hoppe i taket av! Jeg som var sikker p at fettet l som en plse rundt trusekanten og magen disset nr jeg bevegde meg. Der tok jeg feil, og n har jeg s sykt mye motivasjon til fortsette trene og spise sunt fram mot sommeren. Det gir faktisk resultater!

Fr: Til venstre i november 2013, og til hyre juli 2013.

Bildet til venstre syns jeg faktisk er s utrolig stygt at jeg ALDRI hadde tenkt vise det til noen, og iallefall ikke legge det ut p bloggen. Men jeg vil gi dere et realistisk fr bilde av hvordan jeg var for fire mneder siden i stedet for legge ut noen der jeg trekker inn magen eller stiller meg i en mer flatterende vinkel. Herreguuud jeg kommer til ha s bloggnerver etter at jeg har postet dette innlegget! Over ser dere resultatet av et halvt r i Oslo med alkohol flere ganger i uken, usunn mat og mangel p trening. Dit skal jeg ALDRI tilbake!!


Etter: Bilder tatt i dag.

P treningssenteret vet jeg egentlig ikke hva jeg driver med. Jeg lper endel, og trener vekter etter nske. Jeg har enda utrolig mye lre nr det kommer til trening, og etter ha sett resultatene mine s motiverer det meg veldig til f ny kunnskap! Mange av mine lesere vet nok en hel del mer om trening enn meg, men jeg tenker at s lenge man kommer seg p trening s er det mye bedre enn la vre. Dessuten er det ikke en hemmelighet at kostholdet har en utrolig stor del si. Det hjelper ikke dra p trening for s spise middag p burger king etterp.


Frokost og lunsjmat:

- Rugspr med King Oscars makrell i tomat
- Speltlomper med lettmajones og kalkunfilet eller lobnobs
- Polarbrd med fullkorn med jordbrsyltety uten tilsatt sukker eller vita hjertego ovnsbakt leverpostei
- Havregryn med litt syltety eller br oppi

Middagsmat:
- Tacosalat blandet sammen med en go dsj guacamole. Det er S godt!!
- Kyllingsalat (ogs med en go dsj guacamole), jeg elsker guacamole♥ Hihi! Lager min med avocado, noen fedd hvitlk, lime pluss litt salt og pepper. S stavmikser jeg alt sammen.
- Laks eller torsk med fullkorns taglatelle (?)
- Biff (ytrefilet av storfe) med salat til. Bruker ha potetbter og soppsaus om jeg spiser det i helgene.
- Kyllingwok

Snacks:
- Mager kesam med br, nammm!!
- Usaltede ntter
- Spiser ogs mye av det samme som frokost/lunsjmat til snacks :)

Dette er bare noe jeg spiser mye av, spiser sklart andre ting ogs!:-) Men kom gjerne med sunne og gode tips! Man kommer ogs langt med "forsunne" normale ting, som spise mager kesam i stedet for rmme, eller fullkornsvarianter av pasta og tacolefser. Prver ikke spise mat senere enn tte om kvelden, og da iallefall ikke noen karbobomber. Hvorfor jeg gjr det er rett og slett fordi jeg hrte Jan Thomas sa det en gang.. Hehe! Jeg spiser veldig mange mltider i lpet av dagen, og spiser heller mange sm og blir halveis mett for s spise igjen et par timer senere, enn spise meg stappmett tre ganger om dagen. Jeg er ogs veldig OBS p f i meg nok kalorier slik at forbrenningen alltid er p topp, i stedet for at kroppen kommer i sultmodus slik at du sliter med g ned i vekt..

Noe mer dere lurer p? :-)






TRENINGSDAGBOK

Slik s treningen min ut forrige uke, som dere ser hadde jeg fri p fredag og sndag! P torsdag og lrdag gikk jeg p mlla med stigning, det er fordi jeg hadde s sykt vondt i kneet at lpe virkelig ikke var et alternativ. N er jeg heldigvis mye bedre, s blir nok noen lpekter denne uken ogs :-) Jeg har ftt flere tips om at det hjelper lpe med et par prosent stigning uansett for skne knrne, og det skal jeg absolutt gjre framover! Ikveld skulle jeg egentlig p cardio step, men jeg var dessverre for sen melde meg p timen s da blir det en annen cardiovelse og litt styrke kan jeg tenke meg.

Vil dere at jeg skal fortsette legge ut dagbok i slutten av hver uke?






IRRITERT NAKENROTTE

Da var det tirsdag og jeg er klar for morgentrening, jippi! Eller, jeg er nesten klar. Den irriterende mammaen min "glemte" seg visst og tok med seg bilen p jobb i dag tidlig, noe vi pratet om i gr kveld at hun ikke skulle "glemme". Noe som betyr at jeg m dra til jobben hennes for hente den, noe jeg ser p som en stor irritasjon. Herregud gr det an bli s glemsk!! Hun mener vel jeg burde vre takknemlig fordi jeg fr bruke bilen nr jeg vil i utgangspunktet, og det er jeg jo sklart. Men serist mamma.. Skjerpings!

Som dere ser over har jeg pirket av alle vippeextensione mine, og jeg er s lei meg :( Fler meg som en nakenrotte uten! Siden min kjre Denise hos Luxlashes holder til i Oslo blir det litt vanskelig f fylt p. Jeg fikk tips om en her i Molde som drev p med det, men hun har ikke svart meg enda s jeg ser egentlig mrkt p hele greia. Fr bare leve resten av livet uten mine nydelige vipper da. Faen. Vet dere forresten om noen som legger vipper i Bergen? Legg gjerne med webadressen i kommentarfeltet, da hadde jeg blitt megaglad :D

EDIT: Vippedamen hadde visst svart likevel, jeg hadde bare ikke sett det. Jippi, da blir det vipper i morgen!






SLAPPFISK

I dag har jeg serist ikke vrt i aktivitet i det hele tatt, sofaen har vrt min beste venn og jeg har brukt hele tre timer av mitt dyrebare liv her p jorden til se p dritt-tv. h, for et liv. Jeg fikk bestilt meg billetter til Kben da, og lakket neglene mine. Det er vel slik sndager skal vre ogs regner jeg med, s hper jeg er unnskylt. Straks er jeg klar for trening med Ida, og det blir ukens siste (rart siden det er sndag xP).







Genseren er fra Helly Hansen og tightsen fra Nike.






MIN TRENING OG KOSTHOLD

Etter mange sprsml om jeg kan skrive om kostholdet og treningen min (n som jeg har blitt s ivrig) tenkte jeg skrive et innlegg om dette. Egentlig syns jeg det er litt for tidlig, for jeg er enda i prvefasen til finne ut hvilke treningsform jeg syns er best. Men samtidig s er jeg jo ingen profesjonell, s jeg velger heller trene det jeg fler for den dagen, og det jeg syns er gy. Det har jo allerede gitt meg resultater p veldig kort tid, s hvorfor ikke fortsette? :D

Jeg trenger vel egentlig ikke understreke at jeg ikke er noen proff, og at dette kun er mine tips som funker best for meg? Tenkte gjre det likevel, siden det er s utrolig mange bedrevitere der ute som sikkert kommer til si at det jeg skriver n er heeeelt p trynet og krisefeil. Uansett.

En normal matdag ser cirka snn ut for meg:
Frokost - To rugspr knekkebrd med makrell i tomat, et glass (ca.2dl) skummet melk.


Lunsj - Speltlomper (som regel 2-3) med lettmajones og kalkunfilet eller lobnobs. Om jeg har vrt p trening etter frokost s pleier jeg lage meg en omelett av to egg med diverse tilbehr, og rkelaks. Mmmm, det er s godt!


Middag - Det varierer veldig! Spiser vel egentlig det jeg fr servert av mamma siden jeg bor hjemme denne mnd. Om jeg lager meg selv er jeg veldig glad i tacosalat, wok og kylling i forskjellige varianter for eksempel. Om jeg ikke orker lage middag spiser jeg heller speltlomper eller knekkebrd..


Snacks - Det jeg spiser mellom mltidene om jeg er sulten. Blir som regel mager vaniljekesam med br, speltlomper eller knekkebrd.

Som dere ser er jeg ikke s veldig kreativ i matveien, s kom gjerne med sunne og gode tips! :)


Tok bilder p rommet til broren min fordi det er s fint lys der. Bare dumt han alltid glemmer trke stv av speilet..

M bare beklage neglelakken min. Merker jeg er litt mindre forfengelig enn jeg ville vrt i Oslo eller Bergen.

S treningen. Som jeg har sagt fr jeg har blitt overraskende glad i lpe! S denne uken har jeg lpt tre ganger. En gang 7km og de to andre 8km. I dag tenkte jeg ogs lpe, men siden jeg er s stl s m jeg se an hvor langt det blir. Ellers er jeg glad i g p gruppetimer som Step i forskjellige varianter (step puls, step intervall eller 4x4). De er s slitsomme, og utrolig gyale! Jeg har ikke treng s mye styrke enda, den eneste styrken jeg trener er vel egentlig p magen. Torild viste meg en sykt bra velse som jeg har startet med! Det er p en mte en planke, ogs fester du bena dine i snne tau (som de har p de fleste treningssenter), ogs trekker du bena til deg s mange ganger du klarer i tre runder. Jeg er utrolig drlig til forklare, men hper dere skjnner?

Det er vel ingen spesiell grunn til at jeg ikke trener styrke. Jeg syns rett og slett ikke at det er spesielt gy, syns det er mye bedre med cardio. Mlet mitt er jo ikke f muskler, jeg vil jo bare vre slank og sunn! Haha :-) OG JA JEG VET MAN BLIR SLANK AV STYRKE OG MEN JEG SYNS IKKE DET ER GY OKEI???????

Det var det for denne lrdagsmorgenen. Nr jeg kommer hjem fra trening tenkte jeg ha en etterlengtet hurtigskriving! Noen som husker hva det er? :)






VIMSEKOPP P TRENING

Deeeilig, frste treningen p over to uker er gjennomfrt! Grunnet Bergensturen og flyttingen har jeg rett og slett ikke hatt tid til trene, derfor var det ekstra deilig gjennomfre snn cirka en god kt i dag. Jeg er jo en supernoob nr det kommer til egentrening, s jeg gr egentlig bare vimser rundt overalt og vet ikke helt hva jeg driver med. Jeg er iallefall sliten n da, og det er et godt tegn. I morgen skal jeg p min kjre step/puls time igjen, og da fr jeg sikkert virkelig kjrt meg. Woho!









I dag har det vrt tacoaften hjemme hos mamma, og n ligger jeg her og er dritmett. Vi klarer aldri bli enige om hvilken mat vi skal spise, derfor ble det bde nachos, taco med lefser og skjell. Mye velge i med andre ord! Jeg fant ut at skjell er sykt mye sunnere enn de lefsene, derfor har de blitt min nye favoritt :D N skal jeg bare hoppe i dusjen fr jeg skal ta sol med en venninne senere ikveld. Savner vre brun uten mtte svmme i selvbruning..






OFF TO THE GYM!


Meg og min siamesiske tvilling.

God mandag alle sammen! Dagen i dag har vrt litt spesiell. Orker ikke skrive noe om det p bloggen akkurat n, vi fr se om jeg gjr det senere. Av og til suger livet skikkelig alts, ! Noen ganger fler jeg at ting som jeg egentlig skulle vre ferdig med henger over skuldrene mine. N er det bare bite tenna sammen for bli ferdig med det. Nr alt er fikset kommer jeg til fle meg ti kilo lettere, men akkurat n er det egentlig bare helt jvlig.

Nok klaging! N skal jeg bare hive i meg litt middag fr jeg skal p to gruppetimer p Elixia. Frst skal jeg og Mette p yoga, fr vi joiner Cathrine for en Powertime med styrkevelser. Merker jeg trenger trene mye framover, ikke bare for bli "tynn", men fordi man faktisk blir glad nr man er i god form. Hvem skulle trodd det? Hehe. Hper dere har en bedre mandag enn meg!










"FORDI JEG VIL BLI TYNN"

Jeg str opp, smrer meg en speltlompe med lettsmr, kalkunfilet fra Prior og lettost fra Norwegia. Jeg gr inn p badet og tar mine daglige treningsvelser, fr jeg klikker meg inn p Elixia for se hvilken gruppetimer de har i dag.
Dette gjr jeg verken fordi jeg elsker speltlomper, for jeg kunne faktisk heller tenkt meg en nybakt brdskive med et lag med majones og salami p toppen. Jeg tar ikke mine situps og squats p badet fordi jeg syns det er s digg starte dagen med fysisk aktivitet. Det gjr jeg fordi jeg dessverre har blitt tatt av kroppspresset - noe jeg aldri kunne se for meg. Jeg har alltid vrt veldig upvirkelig nr det kommer til kropp og utseendet, men i gr s slo det meg - jeg spiser sunt og trener fordi jeg vil bli tynn. Jeg bryr meg katta om helsen min per dags dato, og det er ikke derfor jeg spiser og trener slik jeg planlegger gjre. Nr til og med jeg faller etter for presset s skjnner jeg hvor stort det er. For faen, JEG spiser speltlomper til frokost?? Hva for slags verden er det vi lever i!

Sklart, det finnes nok de der ute som knasprer gulrtter og salatblad fordi de syns det er godt, men nr det kommer til de fleste av oss vil jeg tro det er fordi vi vil ta av noen kilo. N for tiden bryr vi oss ikke lengre om modellene p plakatene, og jeg tror ikke det er de som skaper kroppspresset. Det er instagramprofiler med flotte treningskropper og blgen med "fit is the new skinny" eller hva de sier for noe som gjr det.

Men det m jeg si fryder meg. Er det ikke BRA at n ligger fokuset p spise sunt og f muskler, i stedet for spise 200 kalorier om dagen og ha en beinete kropp? Det er en fantastisk forandring i riktig retning om du spr meg. Men det endrer fremdeles ikke faktum at jeg trener og spiser sunt fordi jeg nsker bli s slank og fin som mulig. Jeg hater lfte vekter, s det gidder jeg ikke heller. Jeg vet hva kroppspotensialet mitt er, og ser heller p gamle bilder av meg selv til motivasjon enn p treningsfreaks p instagram. Uansett hva motivasjonen er - s er det viktig g ned i vekt p riktig mte, og ikke drive p med tulledietter. Jeg vil g ned fem til ti kilo, og selvom jeg sikkert kommer til f mye pes for at jeg skriver det s er det et faktum at det er det jeg nsker. Det kan godt hende jeg skaper kroppspress bare at jeg skriver at jeg vil slanke meg, men om man ikke takler det s finnes det flere hundre tusen andre blogger man kan lese her i Norge.

Men misforst meg rett! Nr jeg personlig er inne i treningen s elsker jeg det. Da blir jeg en skikkelig treningsjunkie. S dere skal ikke se bort ifra om at noen mneder er det jeg som legger ut muskelbildene p instagram. Huff, neida. Det er ikke meg i det hele tatt!





Pryder dette innlegget med noen bikinibilder fra i sommer.


S da lurer jeg p: hvorfor trener DU? Er det fordi du syns det er s moro, eller er det fordi du vil bli slank og fin?
(Og ja, jeg skjnner at trening er moro nr man er inne i det, men det er faen meg ikke moro med en gang man starter.)





DA VAR VI I GANG

h, Gud hjelpe meg. Kom nettopp hjem fra min frste treningskt etter en litt for hard sommerferie. Jeg var p Step-timen p Elixia, og jeg har aldri flt meg s tragisk i hele mitt liv. Jeg er jo egentlig god p step. Dritgod, for vre helt rlig. Men i dag, var jeg heller dritdrlig. Kondisen min var ikke eksisterende, og jeg mtte stoppe opp for ta pustepauser snn cirka hvert andre minutt. Utrolig pinlig med tanke p at absolutt alle andre klarte henge med uten problem. GUD, jeg m komme tilbake i form igjen! N er det igang folkens. Hipp hurra for at det er treningsstudio p hotellet vrt p Gran Canaria!

Etter jeg kom hjem har jeg bare stirret p gamle bilder av meg selv, fra den tiden jeg var dronninga over stepkassen (nesten iallefall). Herlighet, jeg var jo faktisk riktig s fit jeg! Det ser jeg frst n. Denne sommeren har inneholdt alt for mye festing, fastfood og chilling. N m jeg bare dra meg selv i nakkeskinnet og komme meg back in business. Jeg blir nemlig ikke motivert av se p squatbilder eller andre superpene jenter, nemlig tvert imot. Det som motiverer meg er se p gamle bilder av meg selv, uansett hvor teit det hres ut. Det sier meg bare at det faktisk gr an komme tilbake igjen til formen.

Bilder fra i vinter og vr.

Misforst meg rett, jeg ser ikke p gamle bilder av meg selv fordi jeg var s syyykt digg og tynn liksom. Heller fordi jeg selv ser en stor forskjell.

Hva motiverer dere nr det kommer til trening?






Treningsrushen


I gr sa Glenn: "Meldte oss p prvetime p Sats jeg, jippi!" Og jeg bare "neeei vil ikkeeeee..."

Men s dro jeg uansett da. Heldigvis for meg var det midt i treningsrushen, noe som gjorde at vi bare smjogget litt p tredemlla fr vi dro hjem igjen. Hah, noe s digg da! Eller egentlig ikke. M jo faktisk henge i om jeg skal klare f SK2013 p plass. Ikke at jeg bryr meg s kraftig om det, siden det sikkert kommer til regne hele sommeren uansett.. Men tro det eller ei, de f minuttene jeg forskte jogge i gr ga meg faktisk mersmak, og jeg har ftt treningsgnisten tilbake! WOHOO! Det hele starter p sndag, da 17.mai helgen er gjennomfrt. Fr det er det nok ikke vits, siden jeg blir dratt med p byen fra og med i morgen, til og med sndag.


Tenkte jeg skulle ta et "squat" bilde p treningssenteret, men jeg tenkte det ble litt dumt i og med at jeg ikke klarer gjre squats.


Jeg har forresten ftt meg Vine! Det er den morsomste appen jeg har prvd p lenge. Her er en film vi filmen p veien i gr. Der heter jeg Julia Nyland, om dere vil flge meg. Hva heter dere? Har s langt verken INGEN flgere eller ingen som jeg flger...






N er det nok!

Fr jeg flyttet til Oslo var jeg kjempeflink nr det kom til kosthold og trening. Var p Step-Puls trening nesten hver dag, pluss at kostholdet mitt ikke kan samenlignes med hvordan det er n engang. Med innflytting til ny leilighet, ny jobb, ny by - generelt alt nytt s har jeg mistet grepet helt. Jeg m faktisk bruke bde hender og tr om jeg skal telle hvor mange ganger jeg har spist p McDonalds de siste tre ukene. Spiste der senest i gr kveld. Da ble jeg bare kvalm, og tenkte at N mtte noe gjres. Etter jobb dro jeg rett p Kiwi for handle inn til verdens beste salat. Oppskrift kommer senere om dere vil!


Advocado og lobnobs er to ting jeg er heelt hekta p for tiden. Spiser det bde i salater og p brdskiva. Nammmm!

Heldigvis har jeg funnet sunn mat som faktisk er godt ogs. Jeg er ikke en kanin som spiser gulrot og salat uten noe til, aldri i verden. Jeg trenger forresten tips til andre sunne mltider. Hjelp meg, kjre lesere! Hvis ikke ender jeg opp som moren til Honey Boo Boo..


SKL for en ny og bedre livsstil. Hvem er med meg? Kanskje vi kan lage en morsom greie ut av dette!

Merker p kroppen min at den begynner bli litt tynnfeit. Ikke les feil her n folkens; TYNNFEIT. Jeg er slank, men slapp. Om dere skjnner? Slapp mage, slappe lr, slapp rumpe. sj. Og dette har skjedd bare p tre uker?! Nei, n m jeg lpe melde meg inn p Fresh Fitness fr jeg gir opp og henter potetgullposen jeg har gjemt bakerst i skapet.






undvendig trening

h, n er jeg sliten alts. Det frste jeg gjorde da jeg sto opp i dag tidlig var dra p trening, noe jeg aldri burde gjort. Var utrolig stl etter treningen i gr, s burde slappet av i dag. Klarte nesten ingenting. Da jeg kom hjem hoppet jeg rett i sofaen, og sov et par timer. Noe jeg heller aldri burde gjort, for n er kroppen min slappere enn fr jeg sovnet. Haha! Typisk..

N skal jeg straks hoppe i dusjen, fr jeg fikser meg til en liten handlerunde. Ikveld skal jeg ut med noen ste jenter, og jeg gleder meg masse! Bare hper formen blir bedre til da. Onsdag er p en mte Moldes utedag midt i uken, der andre byer har kanskje torsdager? Ikke vet jeg, men det skal bli gy iallefall!








Haha, satt med boblejakken p i sikkert femten minutter i sta, fr jeg klarte ta den av. Det verker virkelig i hele kroppen.

Nei huff, n syter jeg flt. Skal lage meg litt mat n, s fr vi krysse fingrene for at jeg blir bedre!






hvordan jeg trener lr og rumpe

Jeg fr utrolig mange sprsml om hvordan jeg trener underkroppen min, og da spesielt beina mine. Jeg er absolutt ingen treningsnarkoman som er p studio hver eneste dag, men jeg prver f inn mellom 4 og 5 kter i uka. Jeg er en stor gruppetime-fanatiker, og trener stortsett bare det. Timene jeg gr p heter "step puls", og det varierer mellom step-puls/styrke, step-puls/intervall eller step-puls/mage-rygg. P den timen jobber man med en stepkasse, og gjr forskjellige velser p den. Det blir mye hopping og spretting, og jeg virkelig elsker den gruppetimen!

Fant ingen gode filmer av den type trening p youtube, men de fleste treningssenteret har denne timen. Anbefales p det sterkeste!!

Er det to velser som virkelig tar tak p bakdelen, s er det kneby og marklft. Fant noen filmer som viser riktig teknikk:

MARKLFT:

KNEBY:

Filmen om kneby var ikke like informativ som marklften. Men noen tips kan jeg gi dere:
- Tyngdepunktet skal vre p hlen! Man skal nesten kunne vifte med trene nr man er helt nede i posisjon.
- Hoften skal under knrne nr man gr ned, for best uttelling.
- Strak rygg!!
- Hold hodet opp, og ikke se ned. Da fr du fort en vond ryggposisjon.

Noen som har noe tilfye, legg gjerne igjen en kommentar! Er absolutt ingen ekspert, disse tipsene er bare det som fungerer for meg :)



Kom igjen n jenter, opp av sofaen fr sommeren! Om dere bor i Oslo (og er jente) kan jeg gi dere et supert tilbud p trening fra mot jenteblgen! Studioday treningssenter som ligger p posthallen er et splitter nytt treningssenter i Oslo, og der skal jeg nemlig jobbe om ikke alt for lenge :-) Send meg en mail p julianyland@hotmail.com. Lesdetteinnlegget for se mer om senteret.





hits